岂论是在小区的广场，仍是在公园的旷地，咱们总能看见许多东说念主在享受打羽毛球的乐趣。手脚一项深受全球爱重的怒放，羽毛球无疑成为了好多东说念主失业举止的首选。
羽毛球手脚一项挥拍类怒放，也被誉为“龟龄怒放”之一。它对躯壳的克己多多，举例提高反应才能、敏捷性、合作性和均衡感，能灵验缓解压力并改善热沈状态等。《柳叶刀》的商讨甚而指出，参与羽毛球、网球等挥拍类怒放的东说念主士，其全因升天率的风险不错缩小47%。
但是，许多东说念主可能并不知说念，尽管羽毛球看似简便，但要是肃穆对待，其实它所需的怒放量远比你遐想的要大得多，况归并非扫数东说念主齐合适这项怒放。
羽毛球动作对躯壳的
协同和天真性条目很高
虽然羽毛球怒放莫得平直的躯壳抵拒，但其动作自身对躯壳教悔的条目相等高，需要崎岖肢的协同怒放。羽毛球怒放中的倏得住手、标的变调和跳动等动作，齐会给要津带来较大的压力，可能会引起急性或慢性损害。
在羽毛球怒放中常见的怒放损害包括：
1
肩要津损害
在偏执击球这个动作中，肩部内旋对击球速率相等遑急，过多地重叠这个动作，容易形成肩要津的损害，常见损害为肩袖扯破。
2
手腕损害
击球时，手腕需要进行快速的变向动作，并击球发力，容易形成手腕扭伤，常见损害为三角纤维软骨复合体损害（TFCC）。
3
膝要津损害
快速和重叠的弓步和跳动会给下肢带来冲击负荷，可能导致过度使用损害，常见损害为髌腱炎、前交叉韧带及半月板损害。
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4
踝要津损害
起跳落地的经过中容易受伤，大部分东说念主使用单脚工夫，单脚撑握时可能会导致脚踝扭伤。反复蹬地的动作也容易导致跟腱疲困，进而产生跟腱难熬甚而断裂。
5
脊柱损害
空虚的击球姿势会使腰部过度用劲或受力不均，对腰椎小要津形成较大压力。同期东说念主体中枢区肌肉力量不及，在急停和急转经过中无法很好地保护腰椎，容易导致腰部肌肉拉伤等伤害。
羽毛球怒放对心肺功能也有较高的条目
这四类东说念主不宜参与
除了对骨骼肌肉系统有较高条目外，羽毛球怒放对心肺功能的条目也很高，体当今其高强度的间歇以及永劫辰的耐力需求。怒放中需要在短时辰内进行高强度的跑动、跳动和击球，这种间歇性的高强度怒放对心肺功能建议了较高的条目。
心肺系统需要快速反馈，提供满盈的氧气和能量。况兼羽毛球比赛的时辰较长，需要细密的心肺耐力来保管弘扬。因此以下东说念主群可能不合适参与羽毛球怒放：
1
患有严要点血管疾病的东说念主
羽毛球怒放强度较大，需要较强的心肺功能撑握。要是患有严重的腹黑病、高血压等心血管疾病，可能会加重病情，增多心血办事件的风险。
2
要津有严重损害或疾病的东说念主
由于羽毛球怒放需要时常迁徙、跳动和扭转躯壳，对要津的压力较大。要是要津存在严重损害、要津炎或其他疾病，可能会加重难熬或进一步损害。
3
妊妇及产后一年内的女性
在此时间，女性躯壳会发生许多变化，导致要津和韧带变得随意，进行羽毛球怒放可能会增多颠仆和受伤的风险，对妊妇、胎儿和产妇齐不利。
4
躯壳软弱或患有慢性疾病的东说念主
要是躯壳软弱、免疫力低下或患有糖尿病、呼吸系统疾病等慢性疾病，可能无法承受羽毛球怒放的强度和膂力破钞，容易导致疲困和病情加重。这类东说念主群在进行怒放时应在医师领导下，作念好风险评估。
留心怒放损害
打羽毛球要谛视这些细节
为了灵验减少怒放损害，羽毛球怒放前的充分热身口舌常环节的。推选但不限于以下热身动作：慢跑、要津举止、高抬腿、后踢腿、侧滑步和挥拍锻真金不怕火等。
羽毛球怒放天然有好多益处，能检会躯壳、晋升合作才能，是一项值得实行的怒放。但是，羽毛球怒放也存在一定风险，并不是每个东说念主齐合适。咱们在参与羽毛球怒放时，应充分了解自身躯壳现象，战胜科学的怒放门径，作念好准备举止，抑遏好怒放强度和时辰，这么才能幸免损害，实在享受到羽毛球带来的振奋。
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